Steg 4

5 om dagen

Kostrådet 5 om dagen sier at vi bør spise 5 porsjoner med frukt, bær og grønnsaker hver dag. Men hvor stor er egentlig en porsjon, teller fryste varer med og hvor mange porsjoner kan vi drikke som juice?

Hva er 5 om dagen

Dette er en porsjon

En porsjon tilsvarer 100 gram. Det vil si at målet er å få i seg 500 gram frukt, bær og grønnsaker hver dag, fordelt på halvparten frukt og bær og halvparten grønnsaker. For barn er anbefalingene mindre.
For å gjøre det enkelt sier vi at en porsjon tilsvarer din egen håndfull. Det vil si at alle skal spise sin egen håndfull fem ganger om dagen. Halvparten av dette bær være grønnsaker og den andre halvparten frukt og bær.

Etterhvert som barna vokser, så vokser også hånden og den porsjonen barnet skal spise.

Både friske, fryste, hermetiske og varmebehandlede frukt, bær og grønnsaker teller med. Et glass juice kan telle som 1 av 5 om dagen. Når vi drikker juice er mye av fibret fjernet og da også noen av helseeffektene. Derfor anbefales det at vi ikke drikker mer enn 1 av porsjonene som juice.

Spis regnbuens farger

Frukt, bær og grønnsaker kommer i mange ulike farger som ofte gjenspeiler ulikt innhold av gunstige næringsstoffer.
Velg derfor grønnsaker, frukt og bær med forskjellige farger og spis gjerne alle regnbuens farger hver dag.

Frukt, bær og grønnsaker inneholder mange ulike næringsstoffer og virkestoffer som er et pluss for helsen vår. Derfor bør vi spise variert,- for da utfyller de ulike frukt, bær og grønnsaker hverandre.
Ha alltid frukt, bær og grønnsaker tilgjengelig og gjør det til en vane å fargelegge alle dagens måltider.

Trinn 1

Offentlig eller privat

Trinn 2

Trinn 3

Steg 4

Trinn 5

Trinn 6

Trinn 7

Trinn 8

Trinn 9

Steg 10

Steg 11

Steg 12

Steg 13

Steg 14

Steg 15

Steg 15_2

Trinn 15_3 Mengde

Steg 16

Hvor mange måltider, i gjennomsnitt, spiser et barn totalt i løpet av sin tid i barnehagen?
Hvor lang tid burde det minst settes av for et måltid i barnehagen?
Hva får barn for MYE av i sitt kosthold?
Hva får barn for LITE av i sitt kosthold?

Hvor mye sukker er det i ett glass brus
Hvor mye sukker er det i ett sjokoladekakestykke
Hvor mye salt spiser vi i Norge?

Hva har avokado, agurk, tomat og banan felles?
Hva kan du gjøre hvis dere har godt modnet frukt som dere ikke rekker å spise opp?
Hva er viktig for å bidra til god kjøkkenhygiene?

Hva er det viktigste nøkkelordet for å få barn til å spise mer frukt og grønt?
Hva forebygger man med et sunt kosthold?
Hvor mange fiskemåltider burde barn og voksne spise i uken?

Hvor mye grønnsaker spiser barnehagebarn i snitt?
Hva er fordelene med å inkludere frukt, bær og grønnsaker i kostholdet

Hva menes med "5 om dagen"?
Hvor mye frukt/bær anbefales det at barn spiser hver dag?
Hvor mye grønnsaker anbefales det at barn spiser hver dag?

Takk, for at du gjennomførte kurset. 
Benytt gjerne kommentarfeltet under for å gi oss tilbakemelding om kurset.

Ved å klikke "Send" vil du sende inn din besvarelse og motta ditt kursbevis.