Slik unngår du å bli oppblåst og forstoppet i julen
Blir du fort oppblåst eller" stinn" i magen i julen? Julematen kan være tung å fordøye, men med noen enkle grep kan du unngå ubehaget og få en lettere og mer behagelig jul. Her får du tipsene som faktisk fungerer – fra mer grønnsaker og fiber, til små justeringer som gir bedre fordøyelse gjennom hele høytiden.
Iselin
04.10.23
Gjør julemåltidet lettere – mer fiber, mindre fett
De tradisjonelle julemåltidene med ribbe, pinnekjøtt, julepølser og medisterkaker inneholder mye fett og lite fiber, det gjør at fordøyelsen går saktere.
Fyller du en større andel av tallerkenen med surkål, rødkål, kålrotstappe, poteter og andre grønnsaker vil det bli mindre plass til ribbe, pinnekjøtt, medisterkaker og julepølser, og vil gi måltidet langt mer fiber. Fiber gjør at fordøyelsen går smidigere. En så enkel ting som å gi mer plass ti det gode tilbehøret vil kunne hjelpe deg langt på vei mot å unngå oppblåst og vond mage.
Les mer om hvorfor fiber er bra for fordøyelsen.
Ta deg god tid til å tygge og nyte maten
Lettere sagt enn gjort? Det lukter så herlig og smaker så godt. Men det er en sannhet i det. Ta deg tid til å både nyte og tygge maten ordentlig. Fordøyelsen starter allerede i det du tar første bit, spyttet bidrar til å starte prosessen med nedbryting av komponenter i maten. Tygger du maten godt vil det også bli enklere å fordøye maten og sjansen for å føle seg “stinn” blir mindre.
En annen viktig grunn til at du bør ta deg god tid til å spise, er at det tar omtrent 20 minutter før magen registrerer at den er full, og sender metthetssignaler til hjernen. Hvis du hiver innpå er det lett å spise for mye, fordi du rett og slett ikke merker at du allerede er mett. Det er altså ikke lurt å sluke maten.
5 tips for å unngå magevondt
- Få i deg nok fiber – og drikk rikelig med vann
Fiberrik mat som frukt, bær, grønnsaker, potet er og fullkorn støtter en normal fordøyelse, men fungerer best når det kombineres med nok væske. Godt væskeinntak gjennom dagen reduserer risikoen for forstoppelse. Det er med andre ord god grunn for å spise mange klementiner! To kiwi om dagen er også bevist å hjelpe mot fortoppelse. - Hold deg i bevegelse
Litt aktivitet hjelper tarmen i gang. En kort gåtur mellom måltidene eller etter julemiddagen kan bidra til bedre fordøyelse. - Ta deg tid – også på toalettet
Å holde igjen luft eller utsette toalettbesøk kan forverre mageplager. - Unngå småspising
Hyppig småspising kan gi mer luft og ubehag. Det er bedre å spise julekaker og annet godt i forbindelse med måltider slik at fordøyelsen får jobbe uforstyrret mellom spising. - Vær bevisst på alkohol
Alkohol kan virke uttørrende, forsinke tømmingen av magesekken og gjøre tarmbevegelsene tregere. Dette øker risikoen for både forstoppelse og oppblåst mage, særlig når det kombineres med tung julemat.